Diaphragme et bien respirer

Diaphragme et bien respirer

Qu’est-ce que le diaphragme ?

Le diaphragme est un muscle plat et fin qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale, comme une toile élastique tendue entre les côtes. A l’inspiration le diaphragme descend et le volume de la cage thoracique augmente. À l’expiration le diaphragme et les muscles thoraciques se relâchent et le diaphragme remonte dans la cage thoracique. La souplesse du diaphragme et des muscles intercostaux est donc très importante pour permettre un mouvement fluide. Ce mouvement est continu et, au rythme de notre respiration, masse les organes abdominaux comme par exemple les intestins et en influence également leurs position.

Diaphragme – respiration et stress

Le diaphragme est un muscle très sensible au stress car il est étroitement lié au mouvement de la respiration. En situation de stress, la respiration se fait de manière plus superficielle et donc le mouvement du diaphragme est moins souple et de moindre amplitude.

Lorsque le stress se prolonge le corps n’arrive pas à retrouver son calme et le diaphragme ne retrouve pas sa souplesse. Il est de manière continue sous tension : la respiration est courte, les muscles se tendent et le diaphragme se contracte, voire se bloque.

Dans cet état de tension peuvent apparaître diverses sensations physiques comme une oppression dans la poitrine, boule dans l’estomac, palpitations, nausée, constipation, vertiges…

Bien respirer et apprendre à gérer notre stress est donc essentiel !

Détendre le diaphragme

Vous l’aurez compris : si le diaphragme est tendu il y a des chances que d’autres parties de votre corps soient tendues. Parfois il est alors plus facile de s’occuper de son corps de manière globale en sachant que votre diaphragme suivra le mouvement et petit à petit pourra se relâcher. Il n’existe pas une technique meilleure qu’une autre… sortez marcher, faites du yoga, de la relaxation, de l’auto-hypnose… à vous de trouver ce qui vous fait du bien.

En Jin Shin Jyutsu on travaille avec la respiration, l’attention à son corps et la présence. Si vous avez envie d’essayer, voici deux manières de détendre le diaphragme. Testez-les et observez laquelle vous convient le mieux :

Technique 1

Installez-vous donc de manière confortable, prenez quelques grandes inspirations et :

  • posez votre main droite sur la partie inférieure des côtes gauches
  • posez votre main gauche dans le pli du coude droite
  • relâcher votre corps au mieux et
  • laissez votre corps respirer !

Au bout de 5-10 min vous allez sentir la zone de la cage thoracique, du diaphragme et du ventre se relâcher. Si vous le souhaitez vous pouvez inverser la position des mains.

Technique 2

Installez-vous donc de manière confortable, prenez quelques grandes inspirations et :

  • posez votre main droite dans le pli du coude gauche
  • posez votre main gauche au milieu de la cuisse droite (plutôt vers le côté interne)
  • relâcher votre corps au mieux et
  • laissez votre corps respirer !

Au bout de 5-10 min vous allez sentir la zone de la cage thoracique, du diaphragme et du ventre se relâcher. Si vous le souhaitez vous pouvez inverser la position des mains.

Bonne pratique et à bientôt !