Psychothérapie et astuces relaxation au quotidien

La psychothérapie est un travail intense qui mobilise notre être au niveau physique, émotionnel et cognitif. Il est donc important de cultiver notre stabilité et sérénité au quotidien. Une personne sereine et calme intègre mieux les changements suscités par la psychothérapie.

Dans cet article vous trouverez quelques astuces pour insérer dans le quotidien des moments de détente, et au fur et à mesure de la pratique vous allez installer des habitudes « détente » qui vous permettront de ralentir dans le quotidien.

Petit rappel : créer une habitude demande un peu de pratique, au minimum 21 jours de répétition !

Pour ces petites bulles de détente pas besoin de prendre 15 min de son temps, l’idée est d’insérer dans le quotidien des bulles de courte durée (de 20 secondes à 2 minutes) et répéter à loisirs… Soyez simplement attentifs à ce que vous faites et savourez l’instant en souriant !

Idées pour un moment de détente (entre 20 secondes et 2 minutes) :

Au lever

Faites trois/quatre grandes respirations, vous pouvez y associer un geste avec les bras d’ouverture/fermeture ou simplement remplir et vider les poumons.

Sous la douche prenez 20 secondes de votre temps pour ressentir comment l’eau du jet de douche coule sur votre corps.

Au repas

Savourez les deux premières bouchées et détectez les saveurs et parfums !

Sur le trajet du travail

A l’aller et au retour :

• Inspirez et expirez l’air frais en sortant de chez vous
• Trouver chaque jour une belle chose à voir et souriez heureux (un reflet de lumière, un brin d’herbe, un chat qui sommeille etc.)
• Souriez à trois personnes
• Profitez du temps dans les transports publics pour pendant 1-2 minutes écouter une musique, observer le paysage, ressentir vos pieds au sol…
• En voiture chantez, fredonnez et souriez

Au bureau

Une fois assis faites 2-3 respirations.

Si vous avez une fenêtre prenez 30 secondes pour observer le paysage.

Étirez-vous de temps en temps comme un chat …

De retour à la maison

• Savourez d’enlever les chaussures et laisser les pieds libres, bougez les orteils et faites 2 respirations
• Lavez-vous les mains et visualisez la fatigue/stress de la journée partir
• Faite un exercice qui vous fait plaisir, inspirez-vous du yoga, qi gong… ou dansez une ou deux minutes
• Mettez une goutte d’huile essentielle dans un diffuseur et voyagez pendant 1 ou 2 minutes
• Massez-vous les mains à chaque fois que vous utilisez une crème des mains

Et n’hésitez pas à faire de chaque instant un moment pour soi !