La neuroception consciente
Dans l’article du mois d’octobre, j’ai parlé de la neuroception et de la possibilité d’apprendre à explorer de manière consciente les réactions de notre corps. Plus bas, dans cet article, un exercice d’Arielle Schwarz, psychothérapeute. Mais tout de suite, une liste de signaux corporels qui vous permettront de reconnaître la sensation de menace ou de sécurité dans votre corps.
Les signaux de sécurité
- Calme, sérénité, sensation d’ancrage, respiration lente et profonde…
- Corps détendu, posture ouverte…
- Au niveau de la pensée : possibilité de réfléchir, de faire des liens, de faire des choix…
- Possibilité d’aller vers les gens, de les regarder dans les yeux, d’exprimer son ressenti.
- Bon sommeil, bonne digestion.
Les signaux de menace
- Agitation / immobilité, stress, manque d’ancrage, respiration rapide et superficielle / retenue, irritabilité…
- Corps tendu, posture fermée ou de repli, sourcils froncés, mains ou mâchoire serrées, engourdissement.
- Au niveau de la pensée : difficulté à réfléchir, confusion, difficulté à faire des liens et des choix…
- Difficulté à aller vers les gens, à les regarder dans les yeux, à exprimer son ressenti.
- Sommeil perturbé, digestion difficile.
Un exercice de neuroception consciente
Arielle Schwarz, psychothérapeute, propose un exercice d’observation pour une meilleure conscience de soi.
Installez‑vous tranquillement, respirez doucement et observez :
- Quelle est la qualité de vos pensées ? curieuses, critiques, lentes, rapides…
- Quelles sont vos émotions ? anxieuses, fâchées, accablées, agitées, calmes…
- Comment ressentez‑vous votre corps ? tendu, crispé, engourdi, connecté…
- Quelle est votre respiration ? fluide, saccadée, superficielle, profonde, thoracique, ventrale…
- Quelle est votre énergie ? éveillée, fatiguée, agitée, somnolente…
La neuroception est une réaction innée ; en apprenant à observer nos réactions, nous pouvons prendre conscience de ce qui se passe en nous et faire ce qu’il faut pour cultiver un plus grand sentiment de sécurité — que ce soit en remarquant que nous sommes en danger et qu’il faut agir, ou en apprenant à réguler une réaction de stress lorsqu’il n’y a pas de menace.